Nuestras clases de CrossFit tienen una duración de 60 minutos y constan de cuatro componentes: calentamiento, práctica de habilidad / fuerza, el WOD (entrenamiento del día) y, por último, movilización / estiramiento.

 

El WOD combina lo siguiente de una manera aparentemente variada y aparentemente aleatoria:

 

Levantamiento de pesas (peso muerto, limpieza, sentadillas, prensas, tirones, arranque ...)

Gimnasia (Pull-ups, fondos, escalada de cuerda, flexiones, abdominales,paradas de manos ...) Acondicionamiento metabólico monoestructural o "cardio" (Run, bicicleta, remar, nadar, saltar la cuerda ...)

 

 

Aquí hay algunas expectativas que tenemos para nuestros miembros. Esperar:

 

Para entrenar y ser entrenado : incluso algo tan simple como una sentadilla tiene una forma adecuada asociada, especialmente cuando está usando peso con él. Usted tiene el lujo de un entrenamiento casi personal cada vez que ingresa a Todos los niveles, y con eso viene una retroalimentación y entrenamiento continuos. Aprenda a aceptar la corrección y la retroalimentación. Al mismo tiempo, a medida que se vuelva más competente en los movimientos y mejore sus tiempos de entrenamiento, será su turno de pasar tiempo empujando y alentando a otros que todavía están aprendiendo.

 

Para ser parte de una gran comunidad : aquí, en Original BOX, nos enorgullecemos de nuestros miembros y nuestra comunidad. Espera hacer amigos y divertirte. Estarás rodeado de personas cuyos nombres conoceras.

 

Ser responsable de su actitud : nos importa si se presenta. Contamos con usted para tener una buena actitud. Queremos que seas mejor de lo que eras ayer. Queremos capacitar a personas motivadas y de mente dura que quieran ser parte de nuestro increíble entorno de equipo. Si estos son los rasgos de carácter que posees, ¡CrossFit es para ti!

 

Para sudar : no estamos hablando de una caminata rápida en la cinta. Nos referimos a dejar el cuerpo impreso en el suelo cuando hayas terminado de sudar. Es probable que trabajes más duro que nunca.

 

Para sentirse incómodo : ¿alguna vez trató de aprender un nuevo idioma? Frustrante, ¿verdad? CrossFit es un nuevo lenguaje para tu cuerpo. Puede contar con probar cosas que se sienten raras y verse un poco extrañas cuando las hace por primera vez, y despertarse al día siguiente dolorido en lugares donde no sabía que tenía músculo. CrossFitters están dispuestos a probarse a sí mismos porque saben que la recompensa a largo plazo es mayor que el dolor.

 

Para hacerlo constantemente de manera diferente : la rutina es el enemigo cuando se trata de estar en forma. En Original BOX, puede contar con un entrenamiento diario que es constantemente variado, movimientos funcionales de alta intensidad. En lugar de tratar de entrenar músculos específicos o hacer cardio, entrenamos para un mejor movimiento. No busques 'un día ab', no es así como entrenamos aquí.

 

Hemos hecho una lista de abreviaturas y términos que se usan con frecuencia. Conocer el lenguaje de CrossFit debería ayudar a reducir la confusión y permitirle concentrarse en su rendimiento.

 

3,2,1, GO - Una cuenta atrás utilizada al comienzo de muchos WOD CrossFit

AMRAP: tantas repeticiones / rondas como sea posible

Atleta: este es USTED. Mientras persiga la salud y el estado físico aquí en Original BOX, nos referiremos a usted como un atleta

BOX: los gimnasios CrossFit suelen denominarse 'BOX' porque se ubican tradicionalmente en almacenes de tipo industrial.

BP - Press de banca

BS - Back Squat/sentadilla de espalda

BW - Peso corporal

CFT - CrossFit Total - que consiste en sentadillas máximas, prensa y peso muerto.

CLN- Clean

C&J - Clean & Jerk.

DL - Deadlift/Peso muerto

DU's - Dolbe Unders. Al saltar la cuerda, la cuerda pasa bajo tus pies 2 veces entre cada salto.

EMOM: En el minuto en cada minuto. Entonces, por ejemplo, en la pizarra un día está escrito; 10 flexiones EMOM durante 10 minutos. Esto significa que debes hacer 10 flexiones en la parte superior o al comienzo de cada minuto durante 10 minutos.

Respirador de fuego: un atleta de CrossFit de nivel elite.

FS - Front Squat/Sentadilla frontal

Girls: varios entrenamientos clásicos de  CrossFit  que reciben nombres femeninos. Los nombres de estos entrenamientos son arbitrarios y no tienen nombres de chicas reales.

GPP: preparación física general, también conocida como "aptitud física".

Gimnasia: históricamente, el término "gimnasia" se usa de forma relativamente flexible en CrossFit para describir ejercicios que implican controlar el movimiento del cuerpo, generalmente sin otro peso que el peso corporal como; sentadillas, flexiones, sentadillas de aire, filas de anillos, saltos de caja, etc.

Héroes: varios entrenamientos de puntos de referencia CrossFit llevan el nombre de militares, policías y bomberos que han muerto en el cumplimiento del deber. Estos entrenamientos suelen ser muy difíciles como una forma de honrar a estos héroes. Desafortunadamente, la lista de Hero WODs sigue creciendo.

HSPU - Hand Stand Push-up/Flexiones de Pino. Mientras está en posición de parada de manos contra la pared o independiente. Tocas la cabeza con el suelo y presionas hacia arriba hasta que cierres los brazos.

HSQ - Hang Squat(Clean o Snatch). Comience con la barra "colgante", sobre la altura de la rodilla. Inicia el tirón. A medida que la barra se eleva, caiga en una posición en cuclillas y agarre la barra en la posición inclinada. A partir de ahí, sube a una posición de pie

KB - Kettlebell

KTE - Knee to Elbows/Rodillas a los codos. Similar a los T2B descritos a continuación.

ME - Máximo esfuerzo. Por ejemplo, si en la pizarra está escrito: 2 min ME remando. Eso significa que remará lo más fuerte que pueda durante 2 minutos completos, por lo tanto, hará un esfuerzo máximo.

Metcon: esta es una abreviatura de 'acondicionamiento metabólico'. Metcon está entrenando con la intención de mejorar el rendimiento en las tres vías metabólicas que proporcionan energía para toda la acción humana. Estas vías metabólicas se conocen como la vía del fosfato (10 segundos o menos), la vía glucolítica (dura hasta varios minutos) y la vía oxidativa (dura más de varios minutos). El término "metcon" a menudo es mal interpretado y utilizado incorrectamente por CrossFitters como sinónimo de entrenamiento cardiovascular de mayor duración.

MP - Prensa militar

MU - Músculos ups. Colgando de los anillos, haces una combinación de pull-up y dip para que termines en un soporte vertical.

OHS: Over Head Squat/sentadilla sobre la cabeza. Se pone en cuclillas a toda profundidad mientras los brazos están bloqueados en una posición de agarre ancho por encima (y generalmente detrás) de la cabeza.

PC - Power clean

PP - Push Ress/Prensa de empuje

PR - Registro personal

PSN: Power Snatch/arranque de energía

PU - Pull-ups, posiblemente flexiones dependiendo del contexto

Rep -Repetición. Una actuación de un ejercicio.

RM - Repetición máxima. Su 1RM es su elevación máxima para una repetición. Su 10 RM es lo máximo que puede levantar 10 veces.

Rx - Lo prescrito. Cada WOD y movimiento tiene estándares. Realizar un WOD o movimiento de acuerdo con los estándares se denomina “Rx'd”; también conocido como prescrito. Si modifica o "escala" un WOD o movimiento, no es Rx. Realizar un movimiento con un rango de movimiento parcial o con asistencia tampoco es Rx. Instamos a todos nuestros atletas a que intenten tanto los movimientos como los WODs Rx siempre que sea posible.

SDHP - Sumo Deadlift High Pull. Con una postura amplia y un agarre estrecho, empujas la barra desde el suelo hasta la barbilla, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo

SN -Snatch/Arranque.

SQ -Squat/Sentadilla.

T2B - Toes to Bar/Dedos a la barra. Colgar del bar. Inclinándose solo por la cintura, levante los dedos de los pies para tocar la barra, bájelos lentamente y repita.